A respiração deficiente está devastando nossa saúde

Aprenda com os bebês como respirar e viver melhor.

Os bebês respiram com o diafragma, um grande músculo feito um pára-quedas que fica sobre os pulmões. Quando o diafragma sobe e desce numa respiração plena, todos os órgãos internos – coração, estômago, pâncreas, fígado, vesícula, intestinos delgado e grosso, rins e órgãos reprodutivos – são massageados e irrigados com o sangue mais oxigenado. A respiração profunda estimula todo o corpo, razão pela qual proporciona tamanha sensação de bem-estar.

    Quando o diafragma abaixa, aumentando assim o tamanho da caixa toráxica, o ar desce para os pulmões inferiores, onde a maior parte do sangue está fluindo. A cada minuto, apenas meia xícara de chá de sangue flui através dos pulmões superiores, enquanto a parte de baixo está encharcada com mais de um litro. Logo, se você não respirar profundamente, através de seu abdômen, não levará oxigênio até lá embaixo, onde está a maior parte do sangue. E como você se sente com isso? Esgotado. Sem energia.

    Os médicos hoje em dia estão preocupados, observando que a maioria das pessoas não respira com o diafragma. Estamos respirando apenas pelo peito. Essa é a mais comum desordem respiratória da atualidade. Respiramos assim, inconscientemente, quase o tempo todo.

    Segundo pesquisas, apenas tocar o teclado de um computador faz com que a maioria de nós tensione o tronco e respire pelo tórax, aumentando o ritmo respiratório enquanto digitamos. Um estudo na Universidade Estadual de São Francisco, nos Estados Unidos, mostrou que, sem práticas para diminuir a tensão, quaisquer ajustes ergonômicos e pausas para repousos são insuficientes pra reduzir o risco de LER (Lesão por Esforços Repetitivos) em usuários de computadores, mesmo sob condições ideais de trabalho.

    O simples ato de caminhar numa superfície dura de concreto faz com que as pessoas inconscientemente contraiam o abdômen e passem a respirar mais rapidamente, também pelo peito. Logo, só o fato de andar de carro para o local de trabalho e sentar na frente de um computador – mesmo que não esteja estressado pelo seu chefe ou por sobrecarga de trabalho – já o fará respirar errado!

    Mas o que acontece de tão ruim na respiração toráxica? Em vez de usarmos os músculos respiratórios primários – diafragma e os intercostais, entre as costelas – usamos os músculos mais fracos da parte superior do corpo para expandir e contrair os pulmões, criando uma tensão crônica na parte superior das costas, nos ombros e no pescoço. Essa tensão acumulada é usualmente resistente a terapias tais como massagens, porque retorna assim que se volta ao vício da respiração toráxica.